দিনের শেষে শরীর ও মন যখন ক্লান্তিতে অবসন্ন, তখন এক কাপ চা নিমিষেই আপনার শরীর ও মনকে সতেজ করে তুলতে পারে। সেক্ষেত্রে ক্লান্তি ভাব বা ঘুম কাটাতে অনেকে চা পান করেন। তবে কিছু চা আছে যা একদম বিপরীত কাজ করে। ক্যাফেইনযুক্ত চা যেমন ব্ল্যাক বা গ্রিন টি রাতে অনিদ্রা বাড়াতে পারে, ঠিক তেমনই কিছু হারবাল চা আছে যেগুলো ঘুমের মান উন্নত করতে অসাধারণ ভূমিকা রাখে।
ক্যামোমাইল চা
বিশ্বজুড়ে 'স্লিপ টি' নামে পরিচিত ক্যামোমাইল চা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ব্যবহার হচ্ছে ঘুম আনার জন্য। এতে থাকা ‘অ্যাপিজেনিন’ নামের এক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের রিসেপ্টরে কাজ করে দেহ ও মনকে শান্ত করে।
ঘুমানোর আধাঘণ্টা আগে গরম ক্যামোমাইল চা পান করলে উদ্বেগ কমে যায়, হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হয় এবং দ্রুত ঘুম আসে।
ল্যাভেন্ডার চা
ল্যাভেন্ডারের সুবাস যেমন প্রশান্তিদায়ক, তেমনি এর চা-ও ঘুম আনার ক্ষেত্রে কার্যকর। এতে থাকা প্রাকৃতিক তেল ও যৌগ নার্ভকে শান্ত করে এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমিয়ে দেয়। যারা স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে পারেন না, তাদের জন্য ল্যাভেন্ডার চা হতে পারে নিখুঁত সমাধান।
ভ্যালেরিয়ান রুট চা
প্রাচীন গ্রিসে ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহৃত হতো প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ হিসেবে। আধুনিক গবেষণাতেও দেখা গেছে, এটি মস্তিষ্কে GABA নামক এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করে যা ঘুমের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত ভ্যালেরিয়ান চা পান করলে ঘুমের গভীরতা ও সময় দুটিই বাড়ে।
লেমন বাম চা
লেমন বাম বা লেবু পাতার চা মনকে শান্ত ও সতেজ রাখে। এতে থাকা প্রাকৃতিক উপাদান নার্ভ শান্ত করে এবং ঘুমের আগে শরীরকে শান্ত করে। এক কাপ লেমন বাম চা পান করে বিছানায় গেলে মন প্রশান্ত হয়, ঘুম আসে সহজে।
রাতের খাবারের অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট পর এক কাপ গরম হারবাল চা পান করা সবচেয়ে উপকারী। এই চা অবশ্যই দুধ বা চিনি ছাড়া পান করতে হবে।
তথ্যসূত্র: হেলথলাইন
স্বাস্থ্যের ওপর খাদ্যাভাসের প্রভাব নিয়ে কোনো সন্দেহ নেই। সকালের নাশতা থেকে দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা হালকা নাশতা–সব মিলিয়েই আমাদের শরীর গড়ে ওঠে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের প্রথম খাবারটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পুরো দিনের জন্য শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে।
যদি এই পদ্ধতিগুলোর পরেও মাংস বের না হয়, লালা গিলতে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, বুকে ব্যথা শুরু হয় কিংবা ১ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে অস্বস্তি বজায় থাকে— তবে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। চিকিৎসকেরা এন্ডোস্কোপির মাধ্যমে খুব সহজেই এটি বের করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই ফোন স্ক্রল করার এই অভ্যাস শুধু তথ্য জানার জন্য নয়–এটি সারাদিনের মানসিক অবস্থা, মনোযোগ ও চাপের মাত্রার ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক বাড়িতেই এয়ার কন্ডিশনার (এসি) এখন প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। তবে এসি ব্যবহার নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে এসি রুমে ঘুমালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ‘ইমিউনিটি’ কমে যায়।
