বারবার ফোন চেক করার অভ্যাস কোনোভাবে থামাতে পারছেন না? অনেকের কাছে এটি সাধারণ অভ্যাস মনে হলেও কিন্তু ধীরে ধীরে এটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে।
এই অভ্যাস কাটিয়ে ওঠার জন্য এক প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞদের কিছু বাস্তবসম্মত পরামর্শ তুলে ধরেছে ভারতীয় সংবাদমাধ্যম হিন্দুস্তান টাইমস।
ফোন আসক্তি কী?
মনোবিদদের ভাষ্য, মস্তিষ্ক যখন অস্বস্তি এড়াতে ফোনের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, তখন তাকে ফোন আসক্তি বলে। তখন চাপ, একঘেয়েমি বা একাকীত্ব মোকাবিলার সবচেয়ে সহজলভ্য উপায় হয়ে ওঠে ফোন। এ থেকে যত বেশি স্বস্তি পাওয়া যায়, ততই মস্তিষ্ক এর ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। একসময় এটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হয়। চিন্তা না করেই মানুষ ফোন হাতে তুলে নেয়, যদিও তা বাস্তব জীবন থেকে তাকে দূরে সরিয়ে দেয়।
কখন এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু লক্ষণ দেখলে বোঝা যায় বিষয়টি সমস্যা হয়ে উঠছে। যেমন:
থামানো কঠিন কেন?
মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষের মস্তিষ্ক দ্রুত অস্বস্তি কমাতে চায়, আর ফোন কয়েক সেকেন্ডেই তাৎক্ষণিক স্বস্তি দেয়। ফলে এটি দ্রুততম সমাধান হিসেবে অভ্যাসে পরিণত হয়।
ফোন ব্যবহারের এই অভ্যাস যত বেশি কাজ করে, মস্তিষ্ক তত দ্রুত একটি ‘শর্টকাট’ তৈরি করে ফেলে। যেমন:
একঘেয়েমি লাগলে উদ্দীপনা পেতে ফোন খোলা, উদ্বেগে স্ক্রল করে নিজেকে স্থির করা, একাকীত্বে নোটিফিকেশন দেখে সাময়িক স্বস্তি পাওয়া কিংবা ক্লান্তিতে ফোনে সময় কাটিয়ে দ্রুত শক্তি পাওয়ার চেষ্টা–এভাবেই গড়ে ওঠে আসক্তির চক্র।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে তাৎক্ষণিক স্বস্তি মিললেও দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি হয়।
মস্তিষ্ক ও শরীরে প্রভাব
সাইকো থেরাপিস্টদের মতে, অতিরিক্ত ফোন ব্যবহার মস্তিষ্ক ও শরীরে বাস্তব ও পরিমাপযোগ্য ক্ষতি করে। এরমধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো:
কীভাবে এই চক্র ভাঙবেন
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ফোন যত কাছে থাকবে, তত দ্রুত তা হাতে নেওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই কিছুটা দূরত্ব তৈরি করাই প্রথম ধাপ। এরজন্য যা করা যেতে পারে–
অভ্যাস বদলের আরও উপায়
বিশেষজ্ঞরা জানান, ঘুম থেকে ওঠার পর মস্তিষ্ক এমন এক অবস্থায় থাকে, যখন নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ। তাদের পরামর্শ:
দুই সপ্তাহের রিসেট পদ্ধতি
সম্পূর্ণ বাদ দিয়ে নয়, বরং ১৪ দিনের নিয়ন্ত্রিত অভ্যাসই যথেষ্ট বলে মনে করেন মনোবিদরা। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের মধ্যে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারে সীমাবদ্ধ থাকলে মেজাজ, ঘুম, মনোযোগ উন্নত হয়।
এজন্য প্রতিদিন কতবার ফোন ধরছেন, কখন ঘুমাতে যাচ্ছেন এবং কেমন লাগছে–তা লিখে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ১৪ দিন পর নিজের পরিবর্তন তুলনা করলে ইতিবাচক ফল স্পষ্ট হবে।
স্বাস্থ্যের ওপর খাদ্যাভাসের প্রভাব নিয়ে কোনো সন্দেহ নেই। সকালের নাশতা থেকে দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা হালকা নাশতা–সব মিলিয়েই আমাদের শরীর গড়ে ওঠে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের প্রথম খাবারটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পুরো দিনের জন্য শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে।
যদি এই পদ্ধতিগুলোর পরেও মাংস বের না হয়, লালা গিলতে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, বুকে ব্যথা শুরু হয় কিংবা ১ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে অস্বস্তি বজায় থাকে— তবে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। চিকিৎসকেরা এন্ডোস্কোপির মাধ্যমে খুব সহজেই এটি বের করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই ফোন স্ক্রল করার এই অভ্যাস শুধু তথ্য জানার জন্য নয়–এটি সারাদিনের মানসিক অবস্থা, মনোযোগ ও চাপের মাত্রার ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক বাড়িতেই এয়ার কন্ডিশনার (এসি) এখন প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। তবে এসি ব্যবহার নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে এসি রুমে ঘুমালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ‘ইমিউনিটি’ কমে যায়।
ক্যানসারের যে ৫টি লক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়
যে ৫ অভ্যাসে কমতে পারে পিঠের ব্যথা