জীবনে আলো সবসময়ই একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। কিন্তু আজকের চাপে থাকা জীবনে মানুষ ক্রমশ খুঁজে নিচ্ছে এমন সব পদ্ধতি যা আলো না বাড়িয়ে, বরং কমিয়ে মনকে আরাম দিতে পারে। সেই খুঁজে পাওয়া পদ্ধতিগুলোর মধ্যে নতুন সংযোজন হলো ‘ডার্ক শাওয়ারিং’। এই ট্রেন্ডটি টিকটক ও ইনস্টাগ্রামে দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
ডার্ক শাওয়ারিং মানে খুব কম আলোতে গোসল করা। অনেকের কাছে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে যারা নিয়মিত এই অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, তাদের মতে অন্ধকারই এখানে ‘থেরাপির’ কাজ করছে।
কেন অন্ধকার?
বিশেষজ্ঞদের মতে, আলো কমে গেলে মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই সেন্সরি লোড কম অনুভব করে। উজ্জ্বল আলো, ব্যস্ত পরিবেশ কিংবা ভিজ্যুয়াল স্টিমুলেশনে যে অস্থিরতা তৈরি হয়, অন্ধকার সেই চাপ বন্ধ করে দেয়। ফলে শরীর ‘ফাইট অ্যান্ড ফ্লাইট’ মোড থেকে সরে এসে প্যারাসিমপ্যাথেটিক অর্থাৎ রিল্যাক্সেশন মোডে চলে যায়। কুসুম গরম পানির সঙ্গে এই পরিবেশ তৈরি করে গভীর এক শান্তি, যা ধ্যানের অভিজ্ঞতার মতো।
অন্ধকারে গোসল করলে মানুষের মনোযোগ বাইরের জগত নয়, নিজের দিকে ফিরে আসে। পানির শব্দ, গায়ের ওপর কুসুম গরম পানির প্রবাহ, শ্বাসের ওঠানামা সব মিলিয়ে এটি এক ধরনের মাইন্ডফুলনেসের অভিজ্ঞতা হয়ে দাঁড়ায়। যারা যারা মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অতিচিন্তায় (ওভারথিঙ্কিং) ভোগেন, তারা জানান এই কয়েক মিনিট মানসিকভাবে ‘রিবুট’ হতে সাহায্য করে।
নতুন ট্রেন্ডের পেছনের বিজ্ঞান
ডার্ক শাওয়ারিং নিয়ে সরাসরি গবেষণা না থাকলেও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে মানুষ যেসব উপকারের কথা বলছে, সেগুলোর পেছনে বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কম আলো মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়, যা ঘুমের মান উন্নত করে। আবার নরম আলো বা অন্ধকারে সময় কাটানোকে অনেক থেরাপিস্ট সেন্সরি রিডাকশন টেকনিক হিসেবে ব্যাখ্যা করেন, যা স্ট্রেস কমাতে যথেষ্ট কার্যকর।
এছাড়া, ফ্লোট থেরাপি বা সেন্সরি ডিপ্রাইভেশন ট্যাঙ্কের মতো অভিজ্ঞতা যেহেতু প্রমাণিতভাবে মানসিক চাপ কমায়, তাই ডার্ক শাওয়ারিংকেও তার সহজ, বাড়িতে করার যোগ্য সংস্করণ বলা যায়। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এডিএইচডি, অ্যাংজাইটি ও নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি বেশ উপকারি হতে পারে।
সতর্কতা
তবে এই অভ্যাস সবার জন্য নয়। যারা অন্ধকারে ভয় পান, ডিপ্রেশনে আছেন বা বাথরুমে ভারসাম্য রাখতে সমস্যা হয় তাদের জন্য এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে নরম ডিম লাইট বা মোমবাতির আলো ব্যবহার করা ভালো।
ডার্ক শাওয়ারিং হলো আধুনিক জীবনের ক্লান্ত মানুষদের জন্য সহজ, খরচহীন আর মানসিকভাবে আরামদায়ক একটি রিল্যাক্সেশন রুটিন। হয়তো এটি সব সমস্যার সমাধান নয়, কিন্তু কয়েক মিনিটের অন্ধকার আপনার মানসিক শান্তি আর নিজের সঙ্গে কিছু নিরিবিলি সময় কাটানোর একটি দারুন উপায় হতে পারে।
তথ্যসূত্র: নিউইয়র্ক পোস্ট
স্বাস্থ্যের ওপর খাদ্যাভাসের প্রভাব নিয়ে কোনো সন্দেহ নেই। সকালের নাশতা থেকে দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা হালকা নাশতা–সব মিলিয়েই আমাদের শরীর গড়ে ওঠে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের প্রথম খাবারটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পুরো দিনের জন্য শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে।
যদি এই পদ্ধতিগুলোর পরেও মাংস বের না হয়, লালা গিলতে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, বুকে ব্যথা শুরু হয় কিংবা ১ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে অস্বস্তি বজায় থাকে— তবে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। চিকিৎসকেরা এন্ডোস্কোপির মাধ্যমে খুব সহজেই এটি বের করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই ফোন স্ক্রল করার এই অভ্যাস শুধু তথ্য জানার জন্য নয়–এটি সারাদিনের মানসিক অবস্থা, মনোযোগ ও চাপের মাত্রার ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক বাড়িতেই এয়ার কন্ডিশনার (এসি) এখন প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। তবে এসি ব্যবহার নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে এসি রুমে ঘুমালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ‘ইমিউনিটি’ কমে যায়।
