পৃথিবীর বিভিন্ন দেশের মানুষ আসলে কেমন ঘুমায়? সকলের ঘুমের সময় এবং অভ্যাস কি একই রকম?
গেল বছর ‘দ্য ইকোনমিস্ট’-বিশ্বের বিভিন্ন দেশের মানুষের ঘুমের অভ্যাসের একটি বিশ্লেষণ প্রকাশ করেছে। বিশ্লেষণ থেকে পাওয়া যায়, দেশভেদে মানুষের ঘুমের ধরনে বেশ পার্থক্য রয়েছে।
সমীক্ষায় দেখা যায়, রাতে সবচেয়ে বেশি ঘুম হয় উত্তর ইউরোপের দেশ এবং ওশেনিয়া মহাদেশের মানুষের।এই অঞ্চলের মানুষেরা প্রতি রাতে গড়ে প্রায় ৭ ঘণ্টা করে ঘুমান। ‘দ্য ইকোনমিস্টে’র তৈরি করা 'লাই-ইনডেক্স' সূচকে শীর্ষে থাকা দেশগুলো হলো, নিউজিল্যান্ড, ফিনল্যান্ড, নেদারল্যান্ডস, আয়ারল্যান্ড এবং এস্তোনিয়া।
বিশ্বব্যাপী ঘুমের মানের দিক থেকে সবচেয়ে পিছিয়ে রয়েছে এশিয়ার দেশগুলো। এশিয়ার মানুষ গড়ে প্রতিদিন ৬.৫ ঘণ্টারও কম ঘুমায়। দক্ষিণ কোরিয়া এবং জাপান কম ঘুমানো দেশগুলোর অন্যতম।
ঘুমের সময়কাল ও অভ্যাসের তারতম্যের পেছনে দেশীয় কাঠামো বেশ ভুমিকা রাখে। যেমন, দক্ষিণ আফ্রিকায় মানুষ তুলনামূলক তাড়াতাড়ি বিছানায় যায়। অন্যদিকে রাশিয়ানদের ঘুমাতে যেতে যেতে মাঝরাত পেরিয়ে যায়।
ভিক্টোরিয়া'স স্কুল অব নার্সিংয়ের সহকারী অধ্যাপক ড. ক্রিস্টিন ওউ বিবিসি সায়েন্স ফোকাসকে বলেছেন, ‘মানুষের ঘুমকে প্রভাবিত করে আমাদের সংস্কৃতি, কাজের রুটিন, আবহাওয়া, আলো, সামাজিক নিয়ম এবং আরও অনেক কিছু।’
তিনি আরও বলেন, ‘একটি দেশে যে পরিমাণ ঘুমকে “পর্যাপ্ত” মনে করা হয়, অন্য দেশে তা হয়তো খুব বেশি বা খুব কম মনে হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। পাশাপাশি মনোযোগের অভাব দেখা দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুকি বাড়ে।’
ঘুমের এই ঘাটতি শুধু ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ওপরই প্রভাব ফেলে না বরং এটি একটি দেশের সামগ্রিক উৎপাদনশীলতা এবং জনস্বাস্থ্যের জন্যও উদ্বেগের কারণ।
একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাব তার কাজের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এই কমে যাওয়া উৎপাদনশীলতার সম্মিলিত প্রভাবের ফলে প্রতি বছর বহু কর্মদিবস নষ্ট হয়, যা দেশের অর্থনীতিতে বড় ধরনের প্রভাব ফেলে।
ওয়ার্ল্ড ইকোনোমিক ফোরামের এক রিপোর্টে দেখা যায়, আমেরিকাতে বছরে প্রায় ১২ লাখ কর্মদিবস নষ্ট হয়। সংখ্যাটি জাপানে প্রায় ৬ লাখ কর্মদিবসের কাছাকাছি। যার সরাসরি প্রভাব অর্থনীতিতে পরে। প্রতিবেদনটিতে দেখা যায়, আমেরিকায় বছরে প্রায় ৪১১ বিলিয়ন ডলারের ক্ষতি হয়। যার ফলে আমেরিকান সরকার জিডিপি-র ২.২৮ শতাংশ হারায়। অপরদিকে, জাপানে বছরে প্রায় ১৩৮ বিলিয়ন ডলার বা জিডিপি-র ২.৯২ শতাংশ হারায়।
স্বাস্থ্যের ওপর খাদ্যাভাসের প্রভাব নিয়ে কোনো সন্দেহ নেই। সকালের নাশতা থেকে দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা হালকা নাশতা–সব মিলিয়েই আমাদের শরীর গড়ে ওঠে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের প্রথম খাবারটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পুরো দিনের জন্য শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে।
যদি এই পদ্ধতিগুলোর পরেও মাংস বের না হয়, লালা গিলতে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, বুকে ব্যথা শুরু হয় কিংবা ১ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে অস্বস্তি বজায় থাকে— তবে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। চিকিৎসকেরা এন্ডোস্কোপির মাধ্যমে খুব সহজেই এটি বের করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই ফোন স্ক্রল করার এই অভ্যাস শুধু তথ্য জানার জন্য নয়–এটি সারাদিনের মানসিক অবস্থা, মনোযোগ ও চাপের মাত্রার ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক বাড়িতেই এয়ার কন্ডিশনার (এসি) এখন প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। তবে এসি ব্যবহার নিয়ে একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে এসি রুমে ঘুমালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ‘ইমিউনিটি’ কমে যায়।
